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(정보) 장 트러블이 잦은 사람을 위한 저 포드맵 식단 |
| 작성자
: 게스파라 (gaspara)
/ 2019.02.25 오후 1:19:30 / 조회 : 6496
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| 첨부파일
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' 미국소화기내과협회 저널 ‘위장병학’에 실린 논문에 따르면
장에서 잘 흡수되지 않는 특정 당 성분이 적게 들어간 음식을 3주간 먹은 그룹이
그렇지 않은 그룹에 비해 과민성 장증후군으로 통증을 느끼는 정도가 절반으로 낮았다 '
과민성대장증후군 (IBS) 환자가 저포드맵식단으로 관리하였을시의 변화를 발췌해왔는데요
그럼, 과민성대장증후군을 완화시키기 위한 저포드맵식단작성법을 알아볼께요.
식단을 작성하기 위해서는 아래와 같은 순서와 준비로 진행해야 중간의 포기나 실패확률이 줄여들겠죠?
6주가 길면길고 짧으면 짧은데요..
그래도 저포드맵 식단은 본인의 몸의 변화를 빠르게 느끼기 때문에 중도 포기 확률이 적은편이라고 하네요~
불편하지만 저렇게까지 식단조절을 하며 고치고 싶지 않다고 생각하시는 분들도 많을 꺼예요.
동기부여가 잘 안되기는 먹는게 낙이였던 저또한 마찬가지 였지만..
어느날부터 위장뿐만아니라 면역력이 약해져서 각종 질병과 염증에 노출되어 병원을 제집 드나들듯 하는 나를 보게 되고 이러면 안되겠다 싶어서 저포드맵 식단과 운동 그리고 스트레스와의 이별을 선언하게 되었네요.
장은 인체 70~80%의 면역세포를 만드는 기관인 만큼 장을 건강하게 하는 것이 소화기 뿐 아니라 전신 건강을 지키는 길이므로 과민성대장증후군을 치료하여 장내환경을 개선시키는 것이 필요하겠죠.
우선, 치료의 첫번째 길은 자기결심과 의지겠죠.
저 또한 식단을 행하며 체크해야 할 부분들은 포스팅해 올리도록 할께요.
비슷한 증상이라고 하더라도 개개인별 차이는 있을테니깐요.
또한 증상분류별로도 차이가 있을테고요.
그렇기 때문에 식단일기와 증상 차트를 기록하는 것이 치료과정에서 중요한 역할을 할 꺼예요.
시간이 허락하는 날 만들어서 파일로 올리도록 할게요.
식단을 계획적으로 작성하기 위해서는 우선 무엇을 먹으면 되는지 안되는지를 알아야 하겠죠?
그래서 이번포스팅에서는
음식리스트를 검색하기 위해 우선 포드맵이 무엇이며 고포드맵과 저포드맵의 종류를 알아보고 왜 그런 음식들을 섭취하면 안되는지도 알아볼께요.
그리고 왜 몸에좋은 식품들인데 과대증인 저희들은 먹으면 안되는지 그 이유와 과민성대장증후군을 치료하는 것이 왜 전신건강과 밀접한 관계가 있는지도 알아볼께요.
그리고, 다음시간에는 식품영양표시등 읽는법과 내용등을 설명드려 가공식품 구입방향과 음식리스트 검색능력을 키워 레시피를 스스로 작성할 수 있도록 배워볼께요.
FODMAP은 Fermentable oligo-, di-, mono- saccharides and polyols의 약자입니다.
발효될수 있는 작은 탄수화물 그룹을 의미합니다. 섭취하게되면 배속에서 발효가 되는 당분들입니다.
즉, 발효되기쉬운 올리고당, 이당류, 단당류 그리고 의미 합니다.
건강한 장을 지닌 분들은 이런 음식들을 섭취하면 유익균들에게 좋은 영향을 끼치지만,
과민성 대장증후군을 지닌 분들이 이런 음식들을 지속적으로 섭취하면 미생물에 의해 장에서 발효과정이 진행되고 이때 나오는 유해물질은 장 내 유해균을 증가시켜 복통, 복부 팽만감, 속쓰림, 설사, 변비 등을 일으킨다.
여기에 유해균의 먹이가 되는 단 음식(High FODMAPs) 즐긴다면 증상은 반복되고 악화될 수밖에 없습니다.
그럼 장은 무슨 역할을 하며 유익균과 유해균은요?
장은 우리가 섭취한 음식물의 영양분을 분해, 흡수, 배출하는 과정을 담당합니다.
이 과정은 장의 연동운동과 장내 세균의 분해활동으로 이뤄지는데 유익한 장내 세균이 많을수록 장의 기능이 활발해져서 전신 건강을 유지하기에 유리합니다.
가장 이상적인 장 내 세균 비율은 유익균과 유해균이 85 : 15일 때라고 합니다.
그러나 선천적 혹은 후천적인 요인으로 이 비율이 깨지면 유해균이 증가하면서 장 기능이 떨어집니다.
이는 면역력 저하를 가져와 과민성 대장증후군 같은 장 질환을 일으키고 전신에 염증반응을 일으켜 각종 성인질환의 원인이 됩니다. 우리 몸의 장내에는 유익균과 유해균이 존재하고 있는데 유익균이 적어도 70% 이상이 우리몸에 있어야지 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 만약 유해균의 비율이 유익균보다 많아진다면 가스를 생성해 소장에 세균 수를 비정상적으로 증가시켜 복통 및 더부룩함 같은 증상을 발생시킵니다.
또한 만성 과민성대장질환자의 문제는 만성의 경우 우울증, 불면증, 불안, 초조감 등의 정신적 문제가 동반됩니다.
장이 나쁘면 뇌가 나빠지며 장내 세균이 균형 있게 증가하지 않으면 특히 체내 호르몬 중 행복과 큰 관련이 있는 도파민과 세르토닌이 뇌 속에서 증가하지 않습니다.
장내 세균이 없으면 호르몬들이 제대로 합성되지도, 뇌로 전달되지도 않기 때문입니다.
행복감뿐 아니라 인지, 사고, 학습 등 전반적 뇌 기능이 떨어지는 것은 시간 문제인거죠.
그러면 장에 좋은 올리고당 등을 섭취시 오히려 가스가 더 생기는 이유는요?
장상태가 아주 나쁘지 않다면 식이섬유들은 좋은 균들의 먹이가 될 것입니다.
하지만 SIBO(소장 내 미생물 과다 증식) 라는 현상이 있는데, 소장에 필요이상의 장내균들이 자라나는 현상입니다.
일반적으로 소장에는 대장에 비해 위산의 영향, 빠른 소장 운동, 역류 방지의 맹장판 존재, 소장내 IgA 분비, 췌장액과 담즙액의 분비 등으로 균이 많지 않습니다.
하지만
1. 장기간 위산 분비 억제제 (잔탁, 오메프라졸 등) 복용으로 인한 저산증
2. 췌장 담즙액 분비 억제
3. 위나 소장 절제 수술자 - 저산증이 같이 동반
4. 크론병과 같은 염증성 장질환 소유
5. 장내 IgA 분비 저하 (면역저하)
경우에는 소장 아래부터 균들 (유익균,유해균 모두 포함) 이 차오르는 현상이 생깁니다.
이때 좋은 균의 먹이가 이러한 유해균의 제압 없이 들어갈 경우
유해균들이 이런 식량을 먹고 더 증식하고 가스를 내뿜는 현상이 생길 수 있습니다.
이러한 경우 오히려 몸에 좋다고하는 식이섬유류를 줄이는 것이 방법입니다.
즉, 과민성 대장 증후군이 심각하게 있다면 오히려 반대가 되어야 한다는 것입니다.
이러한 경우에 포드맵 (FODMAP) 식단이 들어가야 합니다.
[출처] http://blog.naver.com/tasmanic/220708529829
포드맵은 탄수화물 음식이지만 모든 탄수화물 음식이 포드맵으로 고려되지는 않는답니다.
저포드맵 식단은 이러한 성분들이 함유한 음식들을 적게 섭취하라는 식단입니다.
또한 당류 각각이 아닌 발효될 수 있는 당류 전체량이라는 차원에서 접근하는 방식 이기때문에 한번에 섭취해서 몸이 견딜 수 있는 총량의 한계치가 있다는 것이죠.
- 단당류(포도당, 과당, 갈락토오스등),(당알코올인 자일리톨, 소르비톨, 만니톨, 이노시톨 등)
- 이당류(설탕, 맥아당, 유당등), (올리고당류인 프룩탄,)
단당류-과당(Fructose), 당알콜(Polylols/솔비톨, 자일리톨, 만니톨등)
과당은 과일에 포함된 당류입니다.
꿀, 액상과당(HFCS),아가베시럽, 설탕, 프룩탄등에도 포함되어 있습니다.
과당이 포함된 음식 중에서 과당과 포도당이 1:1의 비율로 포함된 경우에는 포드맵 방식에 속하지 않는편이라고 합니다.
반면, 포도당에 비해 과당이 과다한 음식등은 증상을 유발할 가능성이 높습니다.
설탕대용으로 아가베 시럽을 과다하게 사용하게 되면 기능성위장관이 나타날수 있습니다.
즉 과당이 섭취를 줄이는 것이 포드맵의 중심에 있기 때문에
먹어야 할 과일들을 체크해 두며 과일은 끼니당 한접시 이내로 섭취를 제한합니다.
그리고 덜익은 과일에는 더 많은 과당이 포함되어 있으므로 익은 과일을 섭취하는편이 더 좋습니다.
액상과당은 매우 많은 음식과 식품에 포함되어 있기 때문에 대부분의 사람들은 과당섭취량이 높습니다.
액상과당에는 55%의 과당과 45%의 포도당으로 구분된 경우가 많습니다.
건강한 일반인들은 적은 양의 고과당 시럽은 과당의 양이 많지 않기 때문에 문제가 되지 않으나 IBS증상을 지닌분들은
탄산음료, 바베큐소스, 시리얼등 액상과당이 포함된 음식을 제한하는 것이 좋습니다.
당알콜(솔비톨, 자일리톨, 만니톨 등)은 과일과 채소, 일부갈조류 등에 자연적으로 존재하며 흡수속도가 느려 무가당 껌, 민트, 기침사탕, 약물등에 감미제로 이용되기도 합니다. 당알콜은 개인에 따라 과량 복용시 삼투성 설사를 유발합니다. 이때 다른 포드맵이 양이 상승효과를 발휘합니다.
※ 과일은 끼니 당 한접시 이내 (가능한 한 익은과일 섭취) /
가공식품구입시 액상과당첨가, 당알콜첨가 여부 확인
- 고포드맵 : 사과, 살구, 아보카도, 블랙 베리, 체리, 리치, 망고, 구아바, 복숭아, 배, 감, 자두, 수박, 푸룬, 통조림 과일, 말린 과일,과즙시럽으로만든과일주스, 인공주스, 농축주스 등, 고포드맵과일소스, 아가베시럽, 꿀, 위에 나열한 액상과당첨가된식품및음료들, 케첩, 팬케익시럽, 세리주, 포트와인, 양송이, 인공감미료(소르비톨,만니톨, 자일리톨아이소말토)등
- 저포드맵 : 익은바나나, 블루베리, 자몽, 포도, 참외, 레몬, 라임, 패션후르츠, 라스베리, 크랜베리, 딸기, 메론, 키위, 귤, 오렌지, 메이플시럽, 설탕등
유당은 포유류 유즙에 함유된 당류 입니다. 유당불내증 환자에게 있어서도 설사, 복통을 유발하는 원인입니다.
포드맵은 각 구성요소의 총합으로 증상을 일으키기 때문에 다른 당류와 더불어 유당섭취를 제한하는 것이 바람직합니다 .
※ 유당 이 제거되었거나 저유당 요구르트나 우유, 치즈를 선택하는 것이 좋음.
유산균이 활동하는 요거트의 경우 장을 편하게 해주나 유당이 포함되어 있기 때문에 처음에는 식단에서 제외하였다가 조금씩 식단에 포함시키는 것이 좋음.
- 고포드맵 : 아이스크림, 우유, 연유, 버터밀크, 소프트치즈(코티지, 리코타등), 샤워크림, 요거트, 마스카포네, 커스타드, 등
- 저포드맵 : 무유당제품, 저유당제품, 경질치즈(체다, 콜비, 파마산, 스위스등), 연질치즈(브리, 페타, 모짜렐라등), 그릭요거트, 휘핑크림 등
올리고당류 - 프룩탄(Fructans)/ 갈락탄(Galactans)
프룩탄은 소장내 분해효소가 없기 때문에 소화 흡수 되지 않습니다.그리고 대장 내 비피더스 균에 의해서 대사되어 가스와 부산물을 생성합니다. 프룩탄 섭취가 매끼 0.2g이상이 되면 증상이 나타날 가능성이 높다고 합니다.
이눌린과 FOS(프락토올리고당)는 프룩탄의 소스이며 많은 식품에서 식이섬유를 증량할 목적으로 첨가되어 있습니다.
이눌린은 뿌리채소 속에 들어 있습니다. 양파와 마늘 속, 치커리 뿌리와 돼지감자, 우엉의 뿌리 속에 다량 함유되어 있습니다.
이눌린은 상부 위장에서는 소화를 시키지 못하나 대장까지 내려오면 대장 속에 들어있는 박테리아들에 의하여 발효 작용이 생깁니다. 그리고이눌린을 부분 가수분해하여 만든 것이 프락토 올리고당입니다.
갈락탄 또한 인간은 분해효소가 없기 때문에 소화시키지 못하며 섭취시 소화기 증상을 유발하게 됩니다.
갈락탄은 주로 콩류에 포함되어 있습니다.
과민성 장증후군 환자에게 식이섬유의 과잉 섭취는 손해라고 합니다.
이동호 교수는 “( 식이섬유가 풍부한 ) 밀기울은 과민성 장증후군 환자의 55% 에서 증상을 악화시키며 , 10% 에서만 호전을 보였다 ” 며 “ 밀기울 섭취 뒤 복통과 가스가 찬 느낌도 더 많이 호소했다 ” 고 말했다 .
※ 가공식품 구입시 식품영양표시 확인
- 고포드맵 : 아티초크, 아스파라거스, 꽃양배추, 브로콜리, 컬리플라워, 비트, 양배추, 마늘, 치커리, 리크, 오크라, 양파, 양상추, 샬롯, 우엉, 밀, 호밀, 그래놀라바, 캐슈넛, 보리, 호밀, 잡곡류, 완두콩, 렌틸콩, 강낭콩, 구운콩, 된장, 피스타치오, 대두, 두유, (밀, 보리, 호밀, 이눌린, )로 만든 제품, FOS첨가식품등
- 저포드맵 : 파슬리, 콩나물, 옥수수, 숙주나물, 부추, 죽순, 피망, 청경채, 당근, 양상추,오이, 가지, 그린빈, 케일, 상추, 호박, 감자, 무, 해조류(김, 미역등), 시금치, 토마토, 고구마, 글루텐프리 또는 허용된 곡물( 쌀, 퀴노아, 타피오카, 귀리,오트밀, 감자등)로 만든제품, 우유대체(아몬드, 코코넛, 쌀), 견과류(호두, 마카다미아, 땅콩, 피칸, 잣), 견과류버터, 템페, 두부등
이러한 포드맵 성분 은 소장에서 흡수되지 않고 대부분 대장으로 이동하면서 삼투압작용으로 인해 장관으로 물을 끌어 당겨 장 운동을 변화시키고, 대장 세균에 의해 빠르게 발효되면서 많은 양의 가스를 만들게 됩니다.
결과적으로 장 운동의 변화는 과민성대장증후군의 증상인 설사, 복통, 복부팽만감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 저 포드맵 (Low FODMAPs) 식사 는 과민성대장증후군 환자 에서 증상을 개선시키기 위해 포드맵 고함유식품은 피하고, 포드맵이 적게 함유된 식품들로 구성하여 개발된 식사요법이라고 할 수 있습니다
그럼 편하게 보실수 있도록 축약해서 올려드릴께요.
다 외우시기는 힘드시니 안되는 식품만 대충 숙지 하시고,
양파, 밀가루음식(파스타, 빵), 사과, 배는 대표적으로 문제를 일으키는 음식이라는 것을 알아두세요.
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| 498. 바람처럼 님 | |
| 499. 백억앨빈 님 | |
| 500. 바두기! 님 | |
| 501. 야채25 님 | |
| 502. 호뎅 님 | |
| 503. park0102 님 | |
| 504. 숲속의파이터 님 | |
| 505. 미쿠miku 님 | |
| 506. 우왕 님 | |
| 507. 권장도서 님 | |
| 508. 외간남자 님 | |
| 509. 도산공원 님 | |
| 509. 더플라이 님 | |
| 510. JJY7954 님 | |
| 511 .redhuk 님 | |
| 512. 슈퍼마니 님 | |
| 513. 마오 님 | |
| 514. 건축목공기사 님 | |
| 515. gilbert 님 | |
| 516. 봉봉블루 님 | |
| 517. 10억만들기 님 | |
| 518. 만두귀신 님 | |
| 519. 주식초초보 님 | |
| 520. 몽돌맘 님 | |
| 521. rwg1 님 | |
| 522. 즉행 님 | |
| 523. 오중이 님 | |
| 524. 다시날자 님 | |
| 525. Emmypark 님 | |
| 526. 유리하늘 님 | |
| 527. 섭사마 님 | |
| 528. 천재일우 님 | |
| 529. 따뜻한하루 님 | |
| 530. 프랑켄슈타인 님 | |
| 531. 자존심 님 | |
| 532. 김당근 님 | |
| 533. 희동이 님 | |
| 534. 공부중독 님 | |
| 535. 옆집진돌이 님 | |
| 536. 북두칠성 님 | |
| 537. 언니 님 | |
| 538. 윈드술퍼 님 | |
| 539. 앙드레리 님 | |
| 540. 공포의연말정산 ... | |
| 541. 섬을사는 그날까... | |
| 542. 오즈의맙소사 님 | |
| 543. 굿뽁이 님 | |
| 544. 배탄 님 | |
| 545. 한라산빨간옥돔 ... | |
| 546. 삼각형 님 | |
| 547. 갈치토막 님 | |
| 548. 육 님 | |
| 549. 찬스박 님 | |
| 550. 곤곤 님 | |
| 551. 슈퍼마니 님 | |
| 552. 나노식이 님 | |
| 553. 하예맘 님 | |
| 554. 게임하는아빠 님 | |
| 555. 25살 님 | |
| 556. 풍선 님 | |
| 557. 미윰미윰 님 | |
| 558. 경탁 님 | |
| 559. 순욱문약 님 | |
| 560. 냥냥 님 | |
| 561. 건개미 님 | |
| 562. 신드바드 님 | |
| 563. 인리 님 | |
| 564. 나대길 님 | |
| 565. 춤추는호랭이 님 | |
| 566. 핫앤쿨 님 | |
| 567. Lamborghini 님 | |
| 568. 유리하늘 님 | |
| 569. ckxodh 님 | |
| 570. 풀우미 님 | |
| 571. 어깨를펴라 님 | |
| 572. 머라비키 님 | |
| 573. 다둥이부자 님 | |
| 574. 큐티초히 님 | |
| 575. 팝콘튀겨먹자 님 | |
| 576. 떨려요 님 | |
| 577. 호돌아빠 님 | |
| 578. 율이부자 님 | |
| 579. 은님 님 | |
| 580. yoni 님 | |
| 581. 달료 님 | |
| 582. 찬천하 님 | |
| 583. 작뱅병규 님 | |
| 584. 비오 님 | |
| 585. 피자글릭 님 | |
| 586. 재인재인 님 | |
| 587. 테아 님 | |
| 588. 케로로 님 | |
| 589. 작두로 님 | |
| 590. 43부활 님 | |
| 591. 캔달잭슨 님 | |
| 592. 뀨규 님 | |
| 593. lipacity 님 | |
| 594. 운혈 님 | |
| 595. 팔번지 님 | |
| 596. 목수의꿈 님 | |
| 597. 서인맘 님 | |
| 598. 진격의오비 님 | |
| 599. 반달맘 님 | |
| 600. 송매니저 님 | |
| 601. Rooney 님 | |
| 602. 유리하늘 님 | |
| 603. 터스테 님 | |
| 604. 겨리 님 | |
| 605. 구엔젤 님 | |
| 606. 빌리브 님 | |
| 607. lotto645 님 | |
| 608. 카라야드 님 | |
| 609. 알렉시스조르바 ... | |
| 610. 소머리국밥 님 | |
| 611. 소나기 님 | |
| 612. Tyson 님 | |
| 613. 행복★ 님 | |
| 614. 귀요미 님 | |
| 615. 우도산호 님 | |
| 616. 왕중의왕왕 님 | |
| 617. 100세인생 님 | |
| 618. 위대한하루 님 | |
| 619. 마도룩스 님 | |
| 620. 초특급천재 님 | |
| 621. 계양구매직존슨 ... | |
| 622. 아메리카노 님 | |
| 623. 사랑꾼 님 | |
| 624. SF 님 | |
| 625. NR 님 | |
| 626. love han 님 | |
| 627. 알아주는낚시왕 ... | |
| 628. heeda 님 | |
| 629. 보루보루 님 | |
| 630. 더상승 님 | |
| 631. 까치기타 님 | |
| 632. 지구별여행자 님 | |
| 633. 지금시작 님 | |
| 634. Athena 님 | |
| 635. smartsuk88 님 | |
| 636. 우아한 님 | |
| 637. 포하나 님 | |
| 638. 만달 님 | |
| 639. 쟁이_7 님 | |
| 640. 이제 자산가 님 | |
| 641. myangel 님 | |
| 642. 남렌버핏 님 | |
| 643. 존나쌘말 님 | |
| 644. 풍차신화 님 | |
| 645. thinkfund 님 | |
| 646. 집나간집돌이 님 | |
| 647. 돌격대장 님 | |
| 648. 러브장 님 | |
| 649. 먼스 님 | |
| 650. do승임 님 | |
| 651. 먼스 님 | |
| 652. 겨울 님 | |
| 653. 세아이아빠 님 | |
| 654. jayong 님 | |
| 655. Active_life 님 | |
| 656. 분홍분홍해 님 | |
| 657. 오탱 님 | |
| 658. 흑과백 님 | |
| 659. 곰곰 님 | |
| 660. 잘해보자 님 | |
| 661. 비타민 님 | |
| 662. 노스트라다깡 님 | |
| 663. 이쟁타기 님 | |
| 664. 똥줄타네 님 | |
| 665. 행인부 님 | |
| 666. 쿠쿠탄 님 | |
| 667. 님프영 님 | |
| 668. s카르페디엠s 님 | |
| 669. 아이셀프 님 | |
| 670. 미키루쿠짱 님 | |
| 671. 갑수 님 | |
| 672. 달의연인 님 | |
| 673. dusrnqn 님 | |
| 674. 기린초 님 | |
| 675. 하늘땅별땅 님 | |
| 676. 덱스터 님 | |
| 677. 뽀순이 님 | |
| 678. 인내71 님 | |
| 679. 부자첫걸음 님 | |
| 680. 당시양 님 | |
| 681. 뜨거운심장 님 | |
| 682. 작심삼일 님 | |
| 683. CKTENG 님 | |
| 684. 거머리골두목 님 | |
| 685. 수이 님 | |
| 686. huntem 님 | |
| 687. 으왘 님 | |
| 688. petty 님 | |
| 689. 라라0904 님 | |
| 690. 팔랑이 님 | |
| 691. 칠번줄 님 | |
| 692. 나이스짱이 님 | |
| 693. 라온하루 님 | |
| 694. 하루종일 님 | |
| 695. 전화위복 님 | |
| 696. so7485 님 | |
| 697. 베니 님 | |
| 698. 황금노을 님 | |
| 699. actorkjy 님 | |
| 700. 아직도a 님 | |
| 701. 20대후반 님 | |
| 702. 5년만 님 | |
| 703. 꿈의1억 님 | |
| 704. 마라토너 님 | |
| 705. 마음도부자 님 | |
| 706. 아수라 님 | |
| 707. ShowTime 님 | |
| 708. 마그마탄 님 | |
| 709. 17년후 님 | |
| 710. 에브리데이수익 ... | |
| 711. 무사 님 | |
| 712. 옴마니반메훔 님 | |
| 713. 하미 님 | |
| 714. 인생을 즐기자자... | |
| 715. 근흥민 님 | |
| 716. 민트몬 님 | |
| 717. 꽃길 님 | |
| 718. 트라잉 님 | |
| 719. 발할라투어 님 | |
| 720. 메가트루 님 | |
| 721. 돈키호테웅쓰 | |
| 722. 티그 님 | |
| 723. weblife 님 | |
| 724. 천년묵은 고목 ... | |
| 725. 머슴백 님 | |
| 726. 행복통로 님 | |
| 727. 비파구름 님 | |
| 728. 둥둥드림하이 님 | |
| 729. 별나라꼬마 님 | |
| 730. 커피향 님 | |
| 731. 로사마리 님 | |
| 732. 잿빛영웅 님 | |
| 733. 소희최고 님 | |
| 734. 성공하다 님 | |
| 735. 동네부자님 | |
| 736. 규림2017 님 | |
| 737. 연지호 님 | |
| 738. 송박사 님 | |
| 739. 젠틀네이비 님 | |
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| 744. 백양산현인 님 | |
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| 790. 황금알을낳는병... | |
| 791. 제3막 님 | |
| 792. 20171011밤톨이... | |
| 793. 메로나 님 | |
| 794. 폴이 님 | |
| 795. 감사나눔 님 | |
| 796. 홍이송이 님 | |
| 796. 도도윤 님 | |
| 797. 빨간개미 님 | |
| 798. 불타는도야지 님 | |
| 799. 유머 님 | |
| 800. 불끄면늑대 님 | |
| 801. ㅅㅁㅅ 님 | |
| 802. 원꾹 님 | |
| 803. 구기구기 님 | |
| 804. 2017.12 님 | |
| 805. 준티 님 | |
| 806. taein23님 | |
| 807. 달달한인생 님 | |
| 808. 드워드 님 | |
| 809. 장트라볼타 님 | |
| 810. 꼬미아빠 님 | |
| 811. 유성우 님 | |
| 812. orthopad 님 | |
| 813. 유쑤 님 | |
| 814. 혜성 님 | |
| 815. 원런버핏 님 | |
| 816. 2018가즈아 님 | |
| 817. 울어머니 님 | |
| 818. 순돌 님 | |
| 819. liver 님 | |
| 820. 엘레이 님 | |
| 821. 아캔두 님 | |
| 822. 조이김 님 | |
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| 826. 티끌모아 태산 ... | |
| 827. 이야옹 님 | |
| 828. 돈은내일꾼 님 | |
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| 830. 정재원 님 | |
| 831. 명삼 님 | |
| 832. 파도소리 님 | |
| 833. lustre91 님 | |
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| 839. 돈걱정없는 노후... | |
| 840. 난나05 님 | |
| 841. 김간지 님 | |
| 842. 삶은계란 님 | |
| 843. 럭키버섯 님 | |
| 844. 감자바위77 님 | |
| 845. 찬이아빠 님 | |
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| 847. 준떵이 님 | |
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| 849. LMR 님 | |
| 850. 조금씩조금 님 | |
| 851. 선비1983 님 | |
| 852. 샛바람 님 | |
| 853. qudwns9478 님 | |
| 854. JSF Fund 님 | |
| 856. 푸른곰 님 | |
| 857. 타임세일러 님 | |
| 858. 블루샤크 님 | |
| 859. 고야 님 | |
| 860. 셔터보이 님 | |
| 861. 마법총각 님 | |
| 862. 시슬리21 님 | |
| 863. 에코돼지 님 | |
| 864. 완투펀치 님 | |
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| 866. 달하루 님 | |
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| 902. 물신선 님 | |
| 903. 태풍이눈 님 | |
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| 907.스트레인저 님 | |
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| 911. 코스모스1 님 | |
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| 916. 신입생 님 | |
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| 919. 준성아빠 님 | |
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| 924. 푸른바람 님 | |
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| 946. 오늘하루 님 | |
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| 950. 로망이 님 | |
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| 961. hyunin 님 | |
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| 963. 주린이 님 | |
| 964. 제이파파 님 | |
| 965. 대한민국가장 님 | |
| 966. 하도야 님 | |
| 967. 꾸루 님 | |
| 968. 선인봉 님 | |
| 969. 해니짱 님 | |
| 970. 복실 님 | |
| 971. 러브볼 님 | |
| 972. 이동주 님 | |
| 973. 백억청년 님 | |
| 974. 몽원장 님 | |
| 975. 꿈행성 님 | |
| 976. 無念無想7 님 | |
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| 978. 곱게자란자식 | |
| 979. 광교산날다람쥐 ... | |
| 980. 1년의행복 님 | |
| 981. 키빗심플러 님 | |
| 982. 또또디 님 | |
| 983. 한밤실 님 | |
| 984. 위시드 님 | |
| 985. 알토란 님 | |
| 986. 션윤파파 님 | |
| 987. 찌니아빠 님 | |
| 988. 불량개구리 님 | |
| 989. 깨미옹 님 | |
| 990. 율이은이파파 님 | |
| 991. koong 님 | |
| 992. 창마이 님 | |
| 993. 파이온 님 | |
| 994. 산너울 님 | |
| 995. 스비 님 | |
| 996. 동경맨 님 | |
| 997.미투맘 님 | |
| 998. 기다림의가치 님 | |
| 999. 우라하라 님 | |
| 1000. 용답버핏 님 | |
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| 1003. 꿈은이루어졌다... | |
| 1004. 다복다돈 님 | |
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| 1006. 윰크크 님 | |
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| 1009. 망고딸기 님 | |
| 1010. 고니지니 님 | |
| 1011. 더할나위 님 | |
| 1012. JM 님 | |
| 1013. 대사 님 | |
| 1014. 77 님 | |
| 1015. 둥이빠빠 님 | |
| 1016. Kixxi 님 | |
| 1017. 10년후의나 님 | |
| 1018. 호호홓 님 | |
| 1019. like 님 | |
| 1020. 태사자 님 | |
| 1021. 진똘군 님 | |
| 1022. 경계인P 님 | |
| 1023. 원재연 님 | |
| 1024. 과불 님 | |
| 1025. 마당에나온금괴... | |
| 1026. 현재웅 님 | |
| 1027. 으아이 님 | |
| 1028. 함초 님 | |
| 1029. 길따라 님 | |
| 1030. 건빵아빠 님 | |
| 1031. 복닥 님 | |
| 1032. 수수 님 | |
| 1033. 왕눈v 님 | |
| 1034. 찡구아빠 님 | |
| 1035. 어쩌라고 님 | |
| 1036. 규린아빠 님 | |
| 1037. 오해성 님 | |
| 1038. 법열 님 | |
| 1039. 가라사대 님 | |
| 1040. 멋진량군 님 | |
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