신체 부위별 나이 테스트
점차 실내에서 보내는 시간이 많아지면서 자연스레 활동량은 줄어들어 혹시나 근손실이 있거나 신체가 급격히 노화되고 있는 것은 아닌지 걱정하는 사람들이 많다.
자연스럽게 우리 몸을 방치하고 관리하지 않으면 근육은 점차 퇴화되고 체력은 저하되며 피부도 금세 탄력을 잃고 또래보다 급격한 노화를 맞이할 수 있다.
그렇다면 우리의 신체 나이는 어떻게 가늠하고 측정해볼 수 있을까?
매년 나이를 먹어도 우리의 몸과 근력은 꾸준히 관리만 잘 한다면 노화를 늦출 수 있다고 한다.
자세한 신체 나이를 알고 싶다면 전문 기관을 방문해 다양한 검사 방법을 통해 측정하는 것을 추천한다.
먼저 근육부터 피부까지 아래의 여러 가벼운 테스트를 통해 자신의 신체 나이를 측정해보고 자신의 실제 나이보다 신체 나이가 더 늙게 나왔다면 이는 몸에 대한 관리가 소홀했던 것이므로 올해에는 다방면으로 자신의 몸을 챙기는 시간을 가져보는 것은 어떨까.
● 어깨 근육 나이 테스트
오랜 시간 책상 앞에서 일하는 사람들이 해봐야 할 어깨 나이 테스트이다.
양손과 팔꿈치를 붙인 상태에서 얼굴 위로 올린다. 팔꿈치가 올라가는 위치로 어깨 나이를 확인할 수 있다.
▶ 20대: 눈 위치까지 팔꿈치를 올린다.
▶ 30대: 코 위치까지 팔꿈치를 올린다
▶ 40대: 입 위치까지 팔꿈치를 올린다
▶ 50대: 들어 올린 팔꿈치 위치를 확인하기 어려울 만큼 올리지 못한다.
● 하체 유연성 테스트
상체를 앞으로 숙여서 양손을 바닥으로 뻗는다. 무릎을 편 상태에서 진행한다.
▶ 20대: 손바닥이 땅에 닿는다
▶ 30대: 손가락 끝이 땅에 닿는다
▶ 40대: 손가락 끝과 지면 사이가 10cm다.
▶ 50대: 손가락 끝과 지면 사이가 20cm 이상이다.
● 하체 근육 나이 테스트(균형감각 테스트)
한 발로 서서 양팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 이 상태에서 눈을 감고 균형을 잡는다.
최대한 버틸 수 있는 시간을 체크한다.
이는 하체 근육과 균형 감각을 측정하는 방법으로 근육 나이에 따라 버틸 수 있는 시간이 다르게 나타난다.
▶ 20대: 버티는 시간이 약 80초
▶ 30대: 버티는 시간이 약 75초
▶ 40대: 버티는 시간이 약 50초
▶ 50대: 버티는 시간이 약 35초
▶ 60대: 버티는 시간이 약 19~10초
▶ 70대: 버티는 시간이 약 5초
● 허벅지 근력 나이 테스트 - 한 발로 일어서기
의자에 앉았다가 한 발로만 일어섰다가 다시 앉기를 1분 동안 반복한다.
최대한 동작은 얼마나 많이 할 수 있는지에 따라 근력 나이를 알 수 있다.
▶ 20대: 일어섰다 앉은 횟수가 21회 이상
▶ 30대: 일어섰다 앉은 횟수가 16~20회
▶ 40대: 일어섰다 앉은 횟수가 11~15회
▶ 50대: 일어섰다 앉은 횟수가 6~10회
▶ 60대: 일어섰다 앉은 횟수가 3~5회
▶ 70대: 일어섰다 앉은 횟수가 2회 이하
● 엉덩이 근력 테스트
바닥에 엎드려 양팔은 머리 위로 다리는 편하게 쭉 곧게 펴준다.
이 상태로 팔과 다리를 위로 들어 올려 슈퍼맨이 나는 듯한 자세를 취한다.
▶ 1~20대: 다리가 머리보다 높다
▶ 3~40대: 다리와 머리 높이가 일직선에 있다
▶ 50대 이상: 다리보다 머리 높이가 높다
● 생체 나이 테스트
내 생체 나이는 본래 나이에 비해 더 늙었을까?
궁금하다면 아래 항목 중 해당되는 항목의 개수 세어서 자신의 생체 나이를 측정해 볼 수 있다.
□ 밤에 잠드는 것이 힘들어졌다
□ 허벅지 살이 빠졌다
□ 좋아하던 취미에 흥미를 잃었다
□ 운동 시 전보다 숨이 더 찬다
□ 바지 사이즈가 한 치수 이상 커졌다
□ 고혈압, 당뇨 등 만성질환이 있다
□ 입가, 눈가, 팔자주름이 늘었다
□ 스마트폰 글자를 크게 설정해야 보기 편하다.
* 결과(실제 나이: 해당 항목 개수)
▶ 30대 이하: 3개 이상 해당된다면 본래 나이보다 생체 나이가 더 늙었다는 의미
▶ 40대 이하: 4개 이상 해당된다면 본래 나이보다 생체 나이가 더 늙었다는 의미
▶ 50대 이하: 5개 이상 해당된다면 본래 나이보다 생체 나이가 더 늙었다는 의미
▶ 60대 이하: 6개 이상 해당된다면 본래 나이보다 생체 나이가 더 늙었다는 의미
● 피부 나이 테스트
내 피부는 몇 살일까?
자신의 피부가 얼마나 노화되고 있는지 궁금하다면 아래 각 항목별 ‘그렇다’ 또는 ‘아니다’에 해당되는 점수를 더하고 빼서 피부나이를 측정해볼 수 있다.
▷ 피부관리를 위해 일주일에 1시간 이상 투자한다 --- □ 그렇다(-1), □ 아니다(+1)
▷ 매일 규칙적으로 식사한다 --- □ 그렇다(-1), □아니다(0)
▷ 하루에 3~4시간 이상 햇빛에 노출된다 --- □그렇다(+3), □아니다(-1)
▷ 항상 자외선 차단제를 챙겨 바른다 --- □ 그렇다(-1), □아니다(+2)
▷ 내 피부 타입에 맞는 세안제를 사용하고 있다 --- □ 그렇다(-1), □아니다(0)
▷ 아침, 저녁마다 꼭 세안한다 --- □그렇다(-1), □ 아니다(+1)
▷ 매일 화장한다 --- □ 그렇다(+1), □ 아니다(-1)
▷ 담배를 피운다 --- □ 그렇다(+2), □ 아니다(-1)
▷ 변비가 있다 --- □ 그렇다(+1), □ 아니다(0)
▷ 육류보다 채소를 좋아하고 즐겨먹는다 --- □ 그렇다(-1), □ 아니다(+1)
▷ 하루에 8시간 이상 숙면한다 --- □ 그렇다(-1), □ 아니다(+1)
▷ 일주일에 3시간 이상 운동한다 --- □ 그렇다(-1), □ 아니다(+1)
▷ 일주일에 3회 이상 술을 마신다 --- □ 그렇다(+2), □ 아니다(-1)
▷ 하루에 3잔 이상 커피를 마신다--- □ 그렇다(+1), □ 아니다(0)
▷ 피부에 문제가 생기면 바로 피부과에 간다 --- □ 그렇다(-1), □ 아니다(+1)
▷ 스트레스를 많이 받는다 --- 그렇다(+1), □ 아니다(-1)
▷ 노화 방지를 위한 기능성 화장품을 사용한다 --- □ 그렇다(-1), □ 아니다(+1)
* 결과
→ 자신의 실제 나이 + 항목별 답(점수) 합계 = 자신의 피부 나이
▶ -1~10: 피부도 신체도 건강한 당신은 피부 동안! 평소 동안이 되는 습관을 잘 지키고 있으니 꾸준히 유지하는 것이 좋다.
▶ +1~+10: 비교적 좋은 습관을 가지고 있는 편이지만 방심은 금물! 건강한 피부를 위해 조금 더 관리에 신경 쓰는 것이 좋다.
▶ +10 이상: 지금처럼 피부를 방치하는 생활을 지속한다면 피부 노화가 급격히 진행될 수 있다. 건강한 피부를 위해 무신경한 생활 습관을 개선하고 관리에 더 집중하는 것이 좋다.
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